Домашняя тренировка с фитнес-резинкой для девушек: качаем ноги и ягодицы (с видео)
Подтянутые и мускулистые бедра — неотъемлемый элемент привлекательной и гармоничной спортивной фигуры как у мужчин, так и у женщин. Тренировать ноги важно по нескольким причинам: это улучшает пропорции, способствует усиленному сжиганию калорий, быстро подтягивает проблемные места и провоцирует мощный выброс эндорфина. В нашей статье мы подробно разберем самые эффективные упражнения для бедер, рассмотрим, как накачать мышцы бедра, и приведем несколько программ тренировок в качестве алгоритма. Особое внимание стоит уделять квадрицепсу — четырехглавой мышце бедра. Он состоит из четырех пучков: промежуточного, прямого, медиального и латерального. Именно они формируют большую часть объема мускулатуры бедра.
Лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра дома.
Для того чтобы успешно приступить к тренировке и укреплению задней поверхности бедра, важно понимать анатомическое строение данной области. Задняя поверхность бедра включает в себя следующие основные мускулы:. Каждый из этих мышц имеет свое назначение и влияет на работу ноги в различных плоскостях.
- Как правильно делать сгибание ног
- Мы разобьём упражнения для бёдер по группам мышц, которые они прорабатывают.
- Лучшие советы от наших главных специалистов. Растяжка — очень важная часть тренировки, которая помогает сохранить гибкость и предотвратить мышечные травмы.
- На ухудшение эластичности суставов и мышц влияют такие факторы, как малоподвижный образ жизни и возрастные изменения.
- Что говорят исследования
- Фитнес-резинка, она же эспандер, существует в двух основных формах:. Лента более функциональна, так как ее при желании можно замкнуть в кольцо.
- Лучшие советы от наших главных специалистов. Упражнения для двуглавой мышцы бедра нужно постоянно включать в свои тренировки, потому что именно бицепсы бедра увеличивают силу ног и придают им привлекательную форму.
- Светлана Ибрагимова.
- Упражнение №2: - Приседание плие «балерина» с весом в одной руке
- Для того, чтобы делать упражнения в домашних условиях, не всегда необходимо иметь специальный реквизит.
- Мускулатура бедер включает две большие группы: квадрицепсы передняя поверхность бедра и бицепсы задняя поверхность бедра , что формируют массивность и пропорциональность нижней части тела. При этом за счет лучшего визуального доступа передние поверхности тренируют чаще, чем задние поверхности бедра.
- На видео ниже сначала демонстрируют короткую головку бицепса, затем — длинную, а после этого рисуют комплекс из полусухожильной и полуперепончатой мышц. Чтобы выяснить, как лучше нагрузить заднюю часть бедра, мы изучили несколько научных работ с применением электромиографии ЭМГ.
Так получается, что задняя поверхность бедра остается не задействованной в большинстве случаев в обычной жизни и ее тренировка обязательна для красивой формы ноги. Задняя поверхность бедра, это большая часть ноги и ей нужно уделять достаточно много внимания на тренировках. Все упражнения на эту группу мышц так же сказываются на прокачке и ягодичных мышц, что очень полезно для красивой и ровной попы. Эта подборка самых хороших упражнений на данную группу мышц, которые можно выполнять дома и тратить на это не более получаса в день для красивых и стройных ножек.
